和歌山県岩出市にオープンした整体院です。「自律神経」の乱れを整えることで快適な生活を送れるようバックアップします。

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手軽に自律神経を整える

カテゴリ : 自律神経について
最近寒くなってきて「もう冬だなぁ…」と感じており、「押し入れから毛布を出した」と言う声も聞きます。
冷え性がある方にはつらい季節ですね…
夏よりも冬の方が自律神経は乱れやすくなります。
ちなみにですが男性は20歳代から30歳代にかけて、女性は30歳代から40歳代にかけて自律神経の機能が15%も下がると言われています。
自律神経が乱れると不眠・便秘・血行不良・新陳代謝の低下・太りやすくなる等の様々な不調になりますが、厄年も自律神経が関わっているかもしれませんね。
 
久しぶりになりましたが、今回は自律神経を整える呼吸法について書いていきたいと思います。
「えっ!呼吸法!?」という方もいてると思いますが、呼吸法は自律神経を整える基本です。
また、場所や時間もかからずにご自身で手軽に出来てお財布にも優しい方法ですよね。
 
自律神経を整える呼吸法
 
    お腹に手を置いて3~4秒かけて鼻から息を吸います。
お腹が膨らんでいる事を意識してください。
 
    身体から悪い物を出すイメージをしながら6~8秒かけて、お腹と背中をくっつけるように口から息を吐きましょう。唇を前に出し「ふぅ~」と吐くようにしましょう。
 
上記の①と②を1セットとして、3回または5回繰り返します。
時間を記載していますが、つらくないように行ってください。
終わった後はコップ一杯の水を飲みましょう。
 
ストレスを感じた時や緊張している時などもオススメです。
良かったら試してくださいね。
2018-10-29 09:00:00

久しぶりの緑花センター!

カテゴリ : 日常日記
この前、久しぶりに緑花センターに行ってきました。
現在は入園料が無料になっていました!!
幼稚園から小学校卒業までの9年間、遠足といえば緑花センターでした。
花の知識は全くないのですが、今の時期は蓮の花やアジサイが見所のようです。
私の目的は『鯉』なんですけどね…



当日着くなり通り雨が降ってきて駐車場からダッシュ!
最近、通り雨が多いですよね。雷もよく鳴り凄く大きい音で、風が強い日もありました。
梅雨の時期はぎっくり腰や肩こりなど体調を崩しやすく、ジメジメしているので気分が晴れず自律神経も乱れやすいです。
不調を感じればなるべく早く対応することをオススメします。
まだ梅雨明けしていないのでみなさん体調に気を付けて下さいね。
2018-07-06 09:00:00

ゴールデンウイークの営業時間について

カテゴリ : お知らせ
ゴールデンウイークの営業時間についてお知らせいたします。

4月30日月曜 通常営業(9:00~12:00、15:00~20:00)
5月1日火曜  通常営業(9:00~12:00、15:00~20:00)
5月2日水曜  通常営業(9:00~12:00、15:00~20:00)
5月3日木曜  お休み

5月4日金曜  通常営業(9:00~12:00、15:00~20:00)
5月5日土曜  通常営業(9:00~12:00、午後休診)

となります。
2018-04-23 09:00:00

肩こり・頭痛・腰痛の原因はコレかも…?

カテゴリ : お知らせ
私たちは人生で約27年間、1日にすると三分の一程度の時間は寝ています。
一日に最低でも4時間の睡眠が必要と言われており、睡眠は身心を回復させることにとても重要です。
みなさんは毎日使っているある物、気にしていますか?
ある物とはです。
 
今回は『枕の高さ』について書いていきます。
 
枕についてですが、日本の全人口3割の方が間違っているそうです。
枕の高さが合っていないと首や肩の筋肉が長時間張っている状態になっており、コリ痛み重いように感じるときもあります。
筋肉が張り続けることで血液循環が不良になって、頭痛や不眠に陥る人もいます。
また、背骨は首から腰まで繋がっているので、首の骨がゆがんでしまうとバランスを取ろうとして腰の骨がゆがみ、その結果腰に痛みが出てくることもあります。
 

枕の高さは、男性の方で約4㎝女性の方は約3㎝程度が良いとされていますが、子供のときに柔らかい枕を使っているか硬い枕を使っているかで好みが変わってきます。
また、がっちり体系の人や定期的に運動をされている方は硬い枕を好み、細身の方は柔らかい枕を好む傾向にあるようです。
高さや硬さなどいろいろ書いていますが自分のフィーリングで選ぶのが一番と
思います。
枕を購入されるときは実際横になれるなら一度寝て、寝返りもやってみましょう。
 


枕が高すぎると顎(あご)を引く形になるので、気道が狭くなり鼾(いびき)を
かきやすくなります。
 
 
 
枕が低すぎると、首や肩のコリだけでなく顔の浮腫みに繋がります。
血液や老廃物は高いところから低いところに流れるためです。
 
 
 
正しい枕の高さになると、呼吸はしやすくなり寝付きも良くなります。
 


枕の正しい使い方についてですが、稀に頭部に枕をされる方がいますが、首と肩の隙間を埋めるように頭部ではなく、首の下に枕を入れるようにしてください。
2018-04-12 09:00:00

猫背・肩こり・腰痛・首の痛みの方に!これ気にしていますか?

カテゴリ : お知らせ
猫背・肩こり・首の痛み・腰痛の方は寝る時にどんな寝方していますか?
自分が寝るときのことを思い出してください。
 

寝相は良い方ですか?よく寝返りしますか?
寝相が悪い方が健康と言われています。
高齢者より成人、成人より子供の方が健康なのは何となくイメージできると
思います。
赤ん坊や子供の方が寝相は良くないですよね。
朝起きると頭と足の位置が変わっていることもあります。
子供の寝相が悪いときや寝返りをよくしているときは喜びましょう。
 



話がそれましたが、猫背・肩こり・首の痛み・腰痛の方は横向きやうつ伏せで
寝ている傾向があります。
みなさんそれぞれ寝つきやすい姿勢があると思いますが、横向きで寝ると…
下にしている肩や腕に体重がかかり、神経を圧迫してシビレやすく、血行不良寝違えも考えられます。
そして、体を丸めた状態になりやすく、寝ながら猫背の
姿勢になってしまい、肩が内側になって巻き肩になる可能性が高くなります。
 



巻き肩になると肩甲骨の下部が開いてしまい、
肩甲骨の動きが悪くなるので、肩こり首の痛みが出やすくなり猫背を悪化させます。
但し、無呼吸症候群の方や妊娠中の方には適した寝方になります。
 


うつ伏せで寝ている方は、呼吸をしやすくするため必ず首は横向きになります。
そのため首の骨がねじれ筋肉が張り、肩こり首の痛みの原因になります。
首がねじれると体はバランスを取ろうとするので、全身の骨のゆがみ股関節をひねりO脚腰の骨もねじれて腰痛の原因にもなります。
意外と思うかもしれませんが、仰向けで寝るとアゴにかかる負荷は約5㎏あり、うつ伏せでは約2倍の負荷がかかっています。
うつ伏せで寝るということはアゴを圧迫して歯並びも悪くなってしまう可能性があり、顎関節症の方は要注意ですね。
 


仰向けは骨盤のゆがみが出ず
一番身体がリラックスできる姿勢になります。
少し手足を広げて小さい「大」の字が良いとされています。



呼吸が深くなり、寝返りもしやすく、良い睡眠には最良です。
猫背・肩こり・首の痛み・腰痛などがひどくなる前に仰向けで寝る習慣をつけましょう。



仰向けで腰に痛みが出る方は、ひざを曲げて寝るようにしてください。
曲げたひざ下にクッションなどを入れて腰と寝具の隙間が埋まるように高さを調整しましょう。
 


または、足を上げてふくらはぎの下にクッションなどを入れて腰の隙間が
埋まるようにしてください。
心臓の高さより足が上がるので、血液が心臓にかえりやすくなり、足のむくみにも効果的です。



あなたの健康は、あなたの意識と少しの手間で変わります。
あなたが健康になることで、あなたのご家族も笑顔になられることを願っています。
2018-03-02 09:00:00

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