「朝、目が覚めても身体が重くて
起き上がれない」
「しっかり寝たはずなのに、
疲れが取れていない」
「以前より朝の目覚めが
悪くなった気がする」
このようなお悩みはありませんか？
更年期には、
以前と比べて朝起きるのがつらくなったり、
寝ても疲れが取れにくくなったりすることが
あります。
その背景には、
女性ホルモンの変化に加えて、
睡眠の質や自律神経の働き、
ストレス、日常生活のリズムなど、
さまざまな要因が関係している場合があります。
ただし、朝起きるのがつらいからといって、
必ず更年期や自律神経の乱れが
原因とは限りません。
今回は、更年期に朝起きるのが
つらくなる理由と、睡眠や自律神経との関係、
日常生活で意識したいことについて
解説します。
更年期に朝起きるのがつらくなるのはなぜ？
1．女性ホルモンの変化
更年期には、
女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が
変化し、身体や心にさまざまな影響が
現れることがあります。
例えば、ほてりや発汗、気分の変化、
疲れやすさなどです。
こうした症状が睡眠を妨げたり、
夜中に目が覚める原因になったりすると、
十分に休めず、朝起きるのが
つらく感じられることがあります。
また、更年期の症状の現れ方には
個人差があります。
睡眠の悩みが目立つ方もいれば、
疲労感や気分の落ち込みが
中心となる方もいます。
2．睡眠の質が低下している
朝起きるのがつらいときは、
睡眠時間だけでなく、
睡眠の質にも目を向けてみましょう。
夜中に何度も目が覚める、
寝つくまでに時間がかかる、
早朝に目が覚めてしまうといった状態が続くと、
睡眠時間を確保していても
疲れが残ることがあります。
更年期には、
ほてりや寝汗などが睡眠を妨げることもあります。
さらに、寝る直前までスマホを見ていたり、
就寝時間が日によって
大きく変わったりすることも、
睡眠のリズムに影響する場合があります。
3．自律神経の働きが関係している
自律神経は、呼吸や心拍、体温、消化など、
身体のさまざまな働きを調整しています。
活動しているときに働きやすい交感神経と、
休息時に働きやすい副交感神経が
バランスを取りながら、
身体の状態を調整しています。
しかし、ストレスや疲労、睡眠不足などが
重なると、身体が休まりにくく
感じられることがあります。
例えば、夜になっても気持ちが落ち着かない、
眠りが浅い、朝になっても
身体がすっきりしないといった状態です。
更年期には、
ホルモンの変化や生活環境の変化などが
重なり、睡眠や心身の調子に影響する
場合があります。
ただし、朝のだるさを自律神経だけで
説明できるわけではありません。
複数の要因を考えることが大切です。
朝起きるのがつらいときに意識したい生活習慣
朝の目覚めを少しでも整えるために、
日常生活でできることから
取り入れてみましょう。
朝はカーテンを開けて光を浴びる
朝起きたらカーテンを開け、
自然光を浴びる習慣をつけてみましょう。
朝の光は、体内時計を整えるための
大切な手がかりになります。
起きてすぐに活動するのが難しい場合は、
まずカーテンを開けることから
始めても構いません。
起きる時間をなるべく一定にする
休日に遅くまで寝ていたり、
平日と休日で起床時間が
大きく違ったりすると、
生活リズムが乱れやすくなることが
あります。
無理のない範囲で起きる時間をそろえ、
朝と夜のリズムを整えていきましょう。
ただし、睡眠不足が続いている場合は、
必要な睡眠時間を確保することも大切です。
日中に適度に身体を動かす
日中に散歩をしたり、
軽い体操をしたりすることも、
生活リズムを整えるうえで役立ちます。
身体を動かす時間が少ない方は、
短い時間から始めてみましょう。
疲労が強いときや体調がすぐれないときは、
無理をせず休息を優先してください。
入浴や寝る前の過ごし方を見直す
就寝前は、できるだけ気持ちを落ち着けて
過ごせる時間をつくりましょう。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かる、
寝る直前のスマホ使用を控える、
照明を少し暗くするなど、
自分に合った方法を試してみてください。
また、寝る前に仕事や家事のことを
考え続けてしまう方は、
翌日にすることを
簡単に書き出しておくのも一つの方法です。
朝のつらさを我慢し続けないことも大切
更年期の不調は、
周囲からはわかりにくいこともあります。
そのため、
「年齢のせいだから仕方がない」
「自分が頑張ればいい」
と、つらさを我慢してしまう方も
いるかもしれません。
しかし、朝起きるのがつらい状態が続くと、
仕事や家事、日中の活動にも影響することが
あります。
生活習慣を見直しても改善しない場合や、
強い疲労感、気分の落ち込み、
動悸などを伴う場合は、
医療機関への相談も検討しましょう。
睡眠時無呼吸症候群、貧血、
甲状腺の病気（バセドウ病や橋本病など）、
シェーグレン症候群など、
更年期以外の病気が疲労感や身体の不調に
関係している場合もあります。
症状が続く場合は、
更年期の影響と決めつけず、
医療機関に相談することも大切です。
岩出市で更年期の不調や身体のだるさにお悩みの方へ
朝起きるのがつらい、
寝ても疲れが取れない、
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ゆう整骨院 ゆう整体院では、
お身体の状態や筋肉の緊張、姿勢、
日常生活での負担などを確認し、
一人ひとりに合わせた
手技中心の施術を行っています。
更年期の不調や身体のだるさ、
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一人で抱え込まず、
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毎朝を少しでも気持ちよく迎えられるように、
まずは今の身体の状態を見直すことから
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