「以前より疲れやすくなった」
「寝てもすっきりしない」
「ほてりや汗、動悸、イライラなどが
気になる」
更年期になると、
このようなさまざまな不調を
感じることがあります。
症状の出方や強さには個人差がありますが、
普段の生活習慣が重なることで、
体調の変化をより強く感じることもあります。
今回は、
更年期の不調を悪化させやすい生活習慣と、
毎日の生活で意識したいことについて
解説します。
更年期の不調には自律神経も関係しています
更年期には女性ホルモンの変化などによって、
身体のさまざまな変化を
感じることがあります。
その中でも、自律神経は体温調節や血圧、
心拍、睡眠など、身体の状態を
調整する働きに関係しています。
そのため、女性ホルモンの変化に加えて、
睡眠不足やストレス、
疲労などが重なると、
体調の変化を感じやすくなる場合があります。
「更年期だから仕方ない」
と考えるだけではなく、
普段の生活を見直してみることも大切です。
更年期の不調を悪化させやすい生活習慣
1．睡眠時間が不足している
睡眠不足が続くと、
身体の疲れが十分に回復しないまま
翌日を迎えることになります。
「夜更かしが続いている」
「寝る時間が毎日バラバラ」
「眠りが浅く、朝から疲れている」
このような状態が続いている場合は、
まず睡眠時間を確保することを
意識してみましょう。
毎日完璧に同じ時間に眠る必要は
ありませんが、できるだけ起床時間や
就寝時間を大きく乱さないことも
ポイントです。
2．ストレスを溜め込んでしまう
仕事や家庭、人間関係など、
日常生活ではさまざまなストレスがあります。
強いストレスが続くと、
身体も緊張した状態になりやすく、
自律神経のバランスにも影響します。
更年期の時期は、
これまでなら気にならなかったことでも
疲れを感じたり、
イライラしやすくなったりすることが
あります。
ストレスを完全になくすことは難しいため、
「溜め込まないための時間」
を作ることが大切です。
短い時間でも、ゆっくり過ごす、散歩をする、
好きなことをするなど、
自分なりの方法を見つけてみましょう。
3．運動不足になっている
身体を動かす機会が少なくなると、
筋肉の緊張や身体のこわばりを
感じやすくなることがあります。
特にデスクワークなどで
長時間同じ姿勢が続くと、
首や肩、背中などに
負担がかかりやすくなります。
肩こりや首の痛みが続くことで、
頭痛や疲労感などにつながることも
あります。
激しい運動をする必要はありません。
まずは散歩や軽い体操など、
無理なく続けられる運動から始めてみましょう。
4．食事の時間や内容が不規則
忙しいからと食事を抜いたり、
食事の時間が毎日大きく変わったり
することも、生活リズムの乱れに
つながります。
また、食事は身体を維持するために
必要な栄養を摂る大切な機会です。
特定の食品だけを食べるのではなく、
主食・主菜・副菜などを意識しながら、
できる範囲でバランスの良い食事を
心がけましょう。
5．夜遅くまでスマートフォンを見ている
寝る直前までスマートフォンを見ていると、
睡眠に影響することがあります。
「布団に入ってからスマートフォンを
見るのが習慣になっている」
という方は、
寝る前はスマートフォンから
少し離れる時間を作ってみるのも
一つの方法です。
特に、動画やSNSなどを長時間見続けると、
気付かないうちに就寝時間が
遅くなってしまうこともあります。
すべてを一度に変える必要はありません
更年期の不調があると、
「生活習慣を全部変えないといけない」
と思ってしまうかもしれません。
しかし、最初からすべてを
完璧にする必要はありません。
例えば、
- いつもより少し早く寝る
- 朝起きたらカーテンを開ける
- 日中に少し歩く
- 長時間同じ姿勢を続けない
- 寝る前のスマートフォンを短くする
など、
できそうなことから一つずつ
取り入れてみましょう。
生活習慣は、
一日変えただけで身体が大きく
変わるものではありません。
無理なく続けられる方法を
見つけることが大切です。
首や肩の緊張も身体の負担になることがあります
更年期の不調が気になる方の中には、
同時に肩こりや首の痛み、頭痛などを
感じている方もいます。
長時間のデスクワークや
スマートフォンの使用、
運動不足などによって
首や肩の筋肉に負担がかかると、
身体の緊張が続きやすくなります。
こうした身体の負担と、
睡眠不足やストレスなどが重なることで、
疲労感や不調をより強く感じることもあります。
そのため、
更年期の不調を考えるときには、
ホルモンの変化だけを見るのではなく、
睡眠やストレス、身体の緊張などを
含めて普段の状態を見直すことも大切です。
更年期の不調を我慢し続けないことも大切です
更年期にはさまざまな症状が現れることが
ありますが、すべての症状を
「更年期だから」
と決めつけることはできません。
症状が強い場合や長く続いている場合、
日常生活に支障が出ている場合は、
医療機関に相談することも大切です。
特に、強い胸の痛み、息苦しさ、
突然の激しい頭痛、意識の変化など、
急な症状がある場合は、
更年期と自己判断せず、
速やかに医療機関を受診してください。
まとめ
更年期の不調は、
女性ホルモンの変化だけでなく、
睡眠不足、ストレス、運動不足、
生活リズムの乱れなど、
さまざまな要因が重なって
感じられることがあります。
まずは、
- 睡眠時間を確保する
- 生活リズムを大きく乱さない
- ストレスを溜め込まない
- 無理のない範囲で身体を動かす
- 首や肩などの緊張を溜めない
といったことから見直してみましょう。
更年期の不調が続いているときは、
「年齢のせい」
「更年期だから仕方ない」
と諦めてしまうのではなく、
現在の生活や身体の状態を
一度見直してみることも大切です。
岩出市のゆう整骨院 ゆう整体院では、
更年期の不調や自律神経の乱れ、
肩こり・首の痛みなど、複数の不調を
抱えている方の身体の状態を確認し、
一人ひとりに合わせた施術を行っています。
あなたはどんな毎日を送りたいですか？
今感じている不調を
そのまま我慢するのではなく、
まずは身体の状態を
知ることから始めてみてください。
