「更年期になってから、
肩や首がこりやすくなった」
「以前より身体が疲れやすく、
首まわりも重く感じる」
「肩だけでなく、
身体全体の調子が変わってきた気がする」
このような変化を
感じることはありませんか？
更年期には、女性ホルモンの分泌量が
大きく変化する時期があります。
女性ホルモンは、
身体のさまざまな働きに関係しているため、
その変化によって、
これまでとは違う身体の不調を
感じることがあります。
肩や首のこりも、
こうした身体の変化と
関係している可能性があります。
今回は、更年期に起こる
女性ホルモンの変化と、
自律神経や身体への影響について
解説します。
更年期に起こる変化
更年期は、一般的に
閉経の前後5年間を合わせた
約10年間を指します。
この時期には、
女性ホルモンの一つである
エストロゲンの分泌量が
大きく変動しながら、
徐々に減少していきます。
エストロゲンは、
身体のさまざまな組織や働きに
関係しているホルモンです。
そのため、分泌量が変化すると、
身体の調子にも
さまざまな影響が現れることがあります。
例えば、
- 急に身体が熱くなる
- 汗をかきやすくなる
- 動悸を感じる
- 寝つきが悪くなる
- 疲れやすくなる
- 気分が不安定になる
このような変化は、
更年期に見られることがある症状です。
ただし、現れる症状や程度には
個人差があります。
女性ホルモンと
自律神経の関係
女性ホルモンの変化は、
自律神経の働きとも
関係していると考えられています。
自律神経は、
心拍や血管の働き、
体温調節、発汗などを
無意識に調整している神経です。
通常は、身体の状態に合わせて
交感神経と副交感神経が
バランスを取りながら働いています。
しかし、更年期には
女性ホルモンの分泌が変動することで、
体温調節などの働きに
影響が現れることがあります。
その結果、
- 急に顔や身体が熱くなる
- 汗が出やすくなる
- 動悸を感じる
- 寝つきが悪くなる
といった変化が
起こる場合があります。
こうした症状が続くと、
睡眠や日中の活動にも
影響することがあります。
身体全体に
現れる変化
更年期の身体の変化は、
ほてりや発汗だけではありません。
睡眠の質や疲労感、
気分の変化など、
日常生活にも影響することがあります。
1. 睡眠の質が変わる
寝つきが悪くなったり、
夜中に何度も目が覚めたりすると、
十分に休息を取れなくなることがあります。
睡眠が不足すると、
翌日に疲労感が残りやすくなり、
身体の重さや不調を
感じることもあります。
2. 疲れが取れにくくなる
以前と同じように生活していても、
疲れが残りやすくなることがあります。
睡眠の変化や、
ほてり、発汗などによって
身体を十分に休められないことも、
疲労感につながる要因の一つです。
3. 気分が変化しやすくなる
更年期には、
気分の落ち込みや不安感、
イライラなどを
感じることがあります。
ホルモン変化だけでなく、
睡眠不足や身体の不調、
生活環境なども関係するため、
複数の要因が重なって
気分に影響する場合があります。
なぜ肩や首も
こりやすくなる？
更年期に肩や首のこりを
感じやすくなる背景には、
身体全体の変化が
関係している可能性があります。
例えば、睡眠の質が低下すると、
疲労が十分に回復しないまま
翌日を迎えることがあります。
また、身体のだるさや
気分の変化によって、
普段より活動量が減ることもあります。
こうした状態が続くと、
日常生活での身体の使い方や
休息の取り方にも変化が生じます。
その結果、
首や肩まわりの不調が
気になりやすくなることがあります。
ただし、肩や首のこりが
すべて女性ホルモンの変化によって
起こるわけではありません。
普段の姿勢や身体の使い方、
長時間同じ姿勢で過ごすことなども
関係するため、
さまざまな視点から
身体の状態を確認することが大切です。
更年期の身体と
向き合うために
更年期の身体の変化に対しては、
日々の生活を見直すことも大切です。
1. 睡眠と休息を大切にする
睡眠時間を確保するだけでなく、
できるだけ毎日同じ時間に寝起きするなど、
生活リズムを整えることを
意識してみましょう。
2. 無理のない範囲で身体を動かす
ウォーキングなど、
無理なく続けられる運動を
取り入れることもおすすめです。
身体を動かす習慣は、
体力の維持や睡眠の質を
保つことにも役立ちます。
3. 身体の変化を我慢しすぎない
更年期だから仕方ないと考えて、
不調を我慢し続ける必要はありません。
日常生活に支障が出るほどの不調や、
症状が長く続く場合は、
医療機関に相談することも大切です。
特に、強い動悸や息苦しさ、
胸の痛みなどがある場合は、
更年期の症状と決めつけず、
早めに医療機関を受診しましょう。
まとめ
更年期には、
女性ホルモンの分泌量が変化することで、
自律神経の働きや身体の調子に
影響が現れることがあります。
睡眠の質や疲労感、
気分の変化などが重なることで、
肩や首のこりが
気になりやすくなる場合もあります。
ただし、肩や首のこりには
姿勢や筋肉の状態など、
ほかの要因も関係しています。
大切なのは、
更年期だからと一つの原因に決めつけず、
身体全体の変化を確認することです。
岩出市のゆう整骨院 ゆう整体院では、
一人ひとりの身体の状態や動きを確認し、
筋肉のハリや身体のバランスに合わせた
手技中心の施術を行っています。
更年期になってから
肩や首のこりが気になる方、
以前とは違う身体の変化を感じている方は、
我慢せずにご相談ください。
