肩こりや首の痛みがあると眠りにくくなるのはなぜ？

「肩こりがひどくて、
なかなか寝つけない」

「首が痛くて、
寝返りをすると目が覚めてしまう」

「朝起きたときから首や肩が重く、
しっかり眠れた感じがしない」

このような経験はありませんか？

肩こりや首の痛みと睡眠は、
一見すると別の問題のように
感じるかもしれません。

しかし、首や肩の緊張が強くなることで、
寝つきにくくなったり、
眠りが浅く感じたりすることがあります。

今回は、肩こりや首の痛みがあると
眠りにくくなる理由について解説します。

肩こりや首の痛みがあると眠りにくくなるのはなぜ？

肩こりや首の痛みがあると
眠りにくくなる理由の一つは、
身体がリラックスしにくい状態に
なっていることです。

本来、眠るときには身体の緊張がゆるみ、
休息しやすい状態へ切り替わっていきます。

しかし、首や肩の筋肉が
長時間緊張していると、
横になっても首や肩に
違和感や重だるさを感じることがあります。

「楽な姿勢が見つからない」

「首を動かすと痛い」

「肩が張っている感じがする」

このような状態では、
眠ろうとしても身体のことが気になり、
なかなかリラックスできないことが
あります。

首や肩の痛みで寝返りがしにくくなることも

睡眠中は、
同じ姿勢をずっと続けるのではなく、
無意識に寝返りをしています。

寝返りには、
身体の一部分に負担が集中することを
避ける役割があります。

ところが、
首や肩に痛みや強いこりがあると、
寝返りをしたときに痛みを感じることが
あります。

そのため、

• 寝返りをすると目が覚める
• 首の向きを変えると痛い
• 横向きになると肩がつらい
• 朝起きると首や肩がさらに重い

といったことが起こる場合があります。

痛みそのものが睡眠を妨げるだけでなく、
何度も目が覚めることで
「寝たはずなのに疲れが取れない」
と感じることもあります。

長時間のスマートフォンやデスクワークも関係します

肩こりや首の痛みがある方の中には、
日中の姿勢が大きく関係している
ケースもあります。

デスクワークやスマートフォンの使用では、
頭が前に出た姿勢になりやすく、
首や肩周辺の筋肉に負担がかかります。

特に長時間同じ姿勢を続けていると、
首や肩の筋肉が緊張した状態が
続きやすくなります。

さらに、
寝る直前までスマートフォンを見ていると、
首や肩への負担だけでなく、
睡眠のリズムにも影響することがあります。

「昼間はずっとパソコン」

「帰宅してからスマートフォン」

「寝る直前までスマートフォンを見ている」

という生活が続いている場合は、
一度見直してみることも大切です。

肩こりや首の痛みと自律神経が関係することも

肩こりや首の痛みがあるときは、
身体の緊張だけでなく、
ストレスや疲労などが重なっていることも
あります。

ストレスが続くと
身体が緊張しやすくなり、
肩や首のこりを感じやすくなることが
あります。

また、肩こりや首の痛みが
気になって眠れないことで、
睡眠不足になり、
さらに疲れやすくなることもあります。

このように、

肩こり・首の痛み
↓
眠りにくい・睡眠が浅く感じる
↓
疲労がたまる
↓
身体が緊張しやすくなる
↓
肩こり・首の痛みが気になる

というように、
悪循環になることがあります。

特に
「肩こりだけ」
「首の痛みだけ」
と考えるのではなく、睡眠やストレス、
生活リズムなども含めて
身体の状態を見ることが大切です。

朝起きたときに肩や首がつらい場合は？

朝起きたときに、

「首が痛い」

「肩がガチガチになっている」

「寝たのに身体が重い」

という場合は、
寝ている間の姿勢や寝具だけが原因とは
限りません。

日中の姿勢や身体の使い方、筋肉の緊張、
運動不足、疲労、ストレスなど、
さまざまな要因が重なっている可能性が
あります。

そのため、枕だけを変えたり、
肩を揉んだりするだけでは、
同じ状態を繰り返してしまうことも
あります。

普段どのような姿勢で過ごしているのか、
首や肩にどの程度負担が
かかっているのかなど、
日常生活も含めて見直してみましょう。

肩こりや首の痛みで眠りにくいときに意識したいこと

まずは、
身体を休ませる時間をつくることが大切です。

例えば、

• 寝る前はスマートフォンを見る時間を
  短くする
• 長時間同じ姿勢を続けない
• 日中に軽く身体を動かす
• 入浴などで身体を温める
• 首や肩に負担の少ない姿勢を意識する
• 痛みが強いときは
  無理にストレッチをしない

などがあります。

特に、
痛みがあるからといって強く揉んだり、
無理に首を伸ばしたりするのは
避けましょう。

痛みの原因によっては、
刺激を加えることでつらくなる場合も
あります。

眠れない原因を肩こりだけにしないことも大切です

肩こりや首の痛みは、
眠りにくさにつながることがあります。

ただし、眠れない原因がすべて
肩こりや首の痛みにあるとは限りません。

ストレス、生活リズム、睡眠環境、
体調の変化など、さまざまな要因が
関係していることがあります。

また、痛みが強い場合や、
しびれ・力が入りにくいなどの症状を
伴う場合は、肩こりだけだと判断せず、
医療機関への相談が必要になることも
あります。

「肩こりがあるから眠れない」
と一つの原因だけに決めつけるのではなく、
身体全体の状態を確認することが大切です。

岩出市で肩こりや首の痛み、
眠りにくさでお悩みの方へ

肩こりや首の痛みが続いていると、
身体を休ませたい夜にも違和感や痛みが
気になり、眠りにくく感じることが
あります。

ゆう整骨院 ゆう整体院では、
痛みのある場所だけを見るのではなく、
首・肩・背中など身体全体の状態を
確認しながら、日常生活でどこに負担が
かかっているのかを考えていきます。

「肩こりが続いている」

「首の痛みで寝つきにくい」

「寝ても疲れが取れない」

「朝から首や肩がつらい」

このようなお悩みがある方は、
一度身体の状態を見直してみてください。

あなたはどんな毎日を送りたいですか？

毎日を少しでも快適に過ごせるように、
身体の状態を一緒に確認していきましょう。