「首から肩甲骨にかけて痛い」
「肩甲骨の内側から背中まで重だるい」
「首を動かすと背中まで痛みが響く」
このような症状で悩んでいませんか？
首の痛みというと首だけ、
肩こりというと肩だけに原因があると
思われがちですが、
実際には首・肩・肩甲骨・背中は
お互いに関係しています。
そのため、首に負担がかかることで
肩甲骨周辺まで痛みを感じたり、
背中の筋肉の緊張によって
首や肩までつらくなったりすることが
あります。
今回は、首から肩甲骨、背中にかけて
痛みが出る原因について解説します。
首から肩甲骨・背中に痛みが出るのはなぜ？
首から肩甲骨、背中にかけては、
さまざまな筋肉や関節がつながっています。
特に、首や肩を支える筋肉は
肩甲骨にも付着しているため、
一部分に負担がかかると周辺にも
影響することがあります。
また、長時間同じ姿勢を続けたり、
身体をあまり動かさない生活が
続いたりすると、筋肉が緊張した状態に
なりやすくなります。
その結果、
- 首が重い
- 肩がこる
- 肩甲骨の内側が痛い
- 背中が張る
- 首を動かすと肩甲骨まで痛い
といった症状につながることがあります。
考えられる主な原因
1．長時間のデスクワーク
パソコンを使う時間が長い方は、
首や肩に負担がかかりやすくなります。
特に画面を見るために頭が前に出た姿勢が
続くと、首や肩周辺の筋肉が
頭を支え続けることになります。
さらに、腕を前に出した状態が続くことで
肩甲骨周辺の筋肉にも負担がかかります。
「仕事が終わる頃には首から背中まで痛い」
という方は、
長時間同じ姿勢になっていないか
確認してみましょう。
2．スマートフォンを長時間見ている
スマートフォンを見るときは、
顔を下に向けた姿勢になりやすくなります。
この姿勢が長く続くと、
首や肩の筋肉に負担がかかります。
また、スマートフォンを片手で
持ったまま長時間使用すると、
左右どちらかの肩や肩甲骨周辺に
負担が偏ることもあります。
短時間なら問題なくても、
毎日長時間続けば身体への負担が
積み重なることがあります。
3．猫背など姿勢の崩れ
背中が丸くなった状態では、
肩が前に入りやすくなります。
すると肩甲骨の位置や動きにも影響し、
首や肩、背中の筋肉が
緊張しやすくなります。
猫背だから必ず痛みが出るわけでは
ありませんが、普段から同じ姿勢を
続けている方は、
首から肩甲骨・背中にかけて負担が
集中していないか確認してみることが
大切です。
4．肩甲骨周辺の筋肉が緊張している
肩甲骨は、首や肩、背中にある多くの
筋肉によって支えられています。
仕事や家事、スマートフォンの使用などで
身体をあまり動かさない状態が続くと、
これらの筋肉が緊張しやすくなります。
筋肉の緊張が強くなると、
「肩甲骨の内側が痛い」
「背中が張っている」
「肩甲骨を動かすと痛い」
などの症状を感じることがあります。
5．運動不足
普段から身体を動かす機会が少ないと、
首や肩、背中を動かす機会も
減ってしまいます。
特に同じ姿勢で過ごす時間が長い方は、
筋肉を動かす時間が少なくなり、
身体のこわばりを感じやすくなることが
あります。
激しい運動をする必要はありません。
散歩や軽い体操など、
無理なく身体を動かす時間を
作ることも大切です。
首・肩甲骨・背中の痛みは一つの場所だけを見るのではなく
首から肩甲骨、
背中にかけて痛みがある場合、
「肩甲骨が痛いから肩甲骨だけを
ほぐせばいい」
とは限りません。
首の動き、肩の動き、肩甲骨の動き、
背中の状態など、身体全体の動きを
確認する必要があります。
例えば、首を動かしたときに
肩甲骨周辺まで痛みが出る場合と、
腕を動かしたときに肩甲骨周辺が
痛む場合では、負担がかかっている場所や
身体の使い方が違うことがあります。
そのため、痛い場所だけを見るのではなく、
「なぜそこに負担がかかっているのか」
を考えることが大切です。
ストレスや自律神経との関係
首や肩、背中の痛みが
長く続いている方の中には、
仕事や家庭などのストレスを
強く感じている方もいます。
ストレスが続くと身体が緊張しやすくなり、
首や肩などの筋肉に
力が入りやすくなることがあります。
また、ストレスや睡眠不足などが
重なることで、疲労感や身体の不調を
より強く感じることもあります。
そのため、首や肩甲骨、背中の痛みが
ある場合には、姿勢や筋肉だけではなく、
睡眠やストレスなど普段の生活も含めて
身体の状態を見直すことが大切です。
こんな症状がある場合は注意してください
首から肩甲骨、背中に痛みがある場合でも、
すべてが筋肉や姿勢によるものとは
限りません。
次のような症状がある場合は、
自己判断せず医療機関への
相談をおすすめします。
- 強い痛みが突然現れた
- 胸の痛みや圧迫感がある
- 息苦しさがある
- 発熱を伴っている
- 腕や手に強いしびれや
力が入りにくい症状がある - 転倒や事故などのあとから強く痛む
- 痛みが徐々に強くなっている
特に胸の痛みや息苦しさなどを伴う場合は、
首や肩のこりだけだと判断しないことが
大切です。
首から肩甲骨・背中の痛みを繰り返さないために
日常生活では、まず長時間同じ姿勢を
続けないことを意識してみましょう。
デスクワークをしている場合は、
定期的に立ち上がったり、
肩や背中を軽く動かしたりするだけでも、
同じ姿勢が続くことを防げます。
スマートフォンを使用するときも、
長時間下を向き続けないように
意識しましょう。
また、睡眠時間を確保することや、
適度に身体を動かすことも大切です。
ただし、痛みがある状態で
無理にストレッチや運動をすると、
かえって症状を悪化させる場合があります。
痛みが強い場合は、無理に動かさず、
まず現在の身体の状態を確認することを
おすすめします。
まとめ
首から肩甲骨・背中にかけての痛みには、
- 長時間のデスクワーク
- スマートフォンの使用
- 姿勢の崩れ
- 肩甲骨周辺の筋肉の緊張
- 運動不足
- ストレスや睡眠不足
など、
さまざまな要因が関係することがあります。
首・肩・肩甲骨・背中は
それぞれが独立しているわけではないため、
痛い場所だけを見るのではなく、
身体全体の動きや普段の生活まで
含めて考えることが大切です。
首から肩甲骨、背中にかけての痛みが
続いている場合は、無理に我慢したり、
痛い場所だけを繰り返し揉んだり
するのではなく、一度身体の状態を
確認してみてください。
岩出市のゆう整骨院 ゆう整体院では、
首の痛みや肩こり、肩甲骨・背中の痛みなど、
身体の状態を確認しながら、
一人ひとりに合わせた手技中心の施術を
行っています。
「どこが悪いのか分からないけれど、
首から肩甲骨、背中までつらい」
という方も、
まずは現在の身体の状態を
確認することから始めてみてください。
