「肩甲骨の内側がズキズキ痛む…」
「肩甲骨の内側が重だるい…」
「肩や首だけでなく、
肩甲骨のあたりまで痛くなってきた…」
このようなお悩みはありませんか？
肩甲骨の内側の痛みは、
肩こりや首のこり、
姿勢の乱れなどが
関係していることがあります。
特に、
デスクワークやスマートフォンを
見る時間が長い方は、
肩や首だけでなく肩甲骨周辺にも
負担がかかりやすくなります。
今回は、
肩甲骨の内側が痛くなる原因と、
自分でできる対処法について
解説します。
肩甲骨の内側が
痛くなるのはなぜ？
肩甲骨は背中の上部にある大きな骨で、
肩や腕を動かすために
重要な役割をしています。
肩甲骨の周囲には、首や肩、
背中につながる多くの筋肉があります。
そのため、肩や首に負担がかかると、
肩甲骨の周辺にも負担がかかり、
痛みや重だるさを感じることが
あります。
肩甲骨の内側が痛いからといって、
必ずしも肩甲骨そのものに
問題があるとは限りません。
肩甲骨の内側が痛くなる主な原因
1．肩こりによる筋肉の緊張
肩甲骨の内側が痛くなる
原因として、まず考えられるのが
肩こりです。
肩や首の筋肉が緊張すると、
肩甲骨周辺の筋肉にも
負担がかかります。
長時間同じ姿勢で仕事をしていたり、
パソコンやスマートフォンを
長時間使用したりすると、
筋肉が緊張した状態が
続きやすくなります。
その結果、
- 肩甲骨の内側が痛い
- 背中が重だるい
- 肩が張る
- 首がこる
といった症状を感じることが
あります。
2．姿勢の乱れ
猫背や前かがみの姿勢も、
肩甲骨の内側の痛みに
関係することがあります。
頭が前に出たり、
背中が丸くなったりすると、
肩甲骨の位置や動きにも影響します。
特にデスクワークでは、
画面を見るために身体が
前に傾きやすく、
肩が内側に入りやすくなります。
この状態が長く続くことで、
肩甲骨周辺の筋肉に
負担がかかりやすくなります。
3．首のこりやストレートネック
肩甲骨の内側の痛みは、
首の状態が関係している場合も
あります。
首と肩甲骨周辺の筋肉は
つながっているため、
首に負担がかかると
肩甲骨周辺にも影響することが
あります。
スマートフォンやパソコンを
見る時間が長い方は、
頭が前に出た姿勢になりやすく、
首や肩に負担がかかります。
その結果、
首こりだけでなく肩甲骨の内側に
痛みや張りを感じることがあります。
4．肩甲骨が動きにくくなっている
肩甲骨は、
腕を動かすときに一緒に動きます。
しかし、
長時間同じ姿勢で過ごしていると、
肩甲骨を動かす機会が少なくなります。
肩甲骨周辺の筋肉が硬くなったり、
肩甲骨がスムーズに
動きにくくなったりすると、
肩や背中に負担がかかることが
あります。
「肩を回すと肩甲骨の内側が痛い」
という場合も、
肩甲骨周辺の筋肉や動きが
関係している可能性があります。
ストレスや自律神経の
乱れが関係することも
肩甲骨の内側の痛みは、
筋肉や姿勢だけが原因とは
限りません。
ストレスや疲労が続くと
身体が緊張しやすくなり、
肩や首に力が入りやすくなる
ことがあります。
また、自律神経の乱れによって
身体の緊張が抜けにくくなり、
肩こりや首こりを感じる方もいます。
「肩甲骨の内側が痛いだけでなく、
肩こりや頭痛、疲れやすさなどもある」
という場合は、
身体の一部分だけではなく、
全身の状態を見ることも大切です。
肩甲骨の内側が
痛いときに
できる対処法
痛みが強くない場合は、
普段の生活の中で
身体への負担を減らしてみましょう。
同じ姿勢を
長時間続けない
デスクワークなどで同じ姿勢が
続く場合は、
こまめに姿勢を変えたり、
少し歩いたりしましょう。
長時間座り続けるよりも、
身体を動かす時間を作ることが
大切です。
肩をゆっくり動かす
痛みが強くない場合は、
肩を前後にゆっくり回すなど、
無理のない範囲で肩甲骨を
動かしてみましょう。
「痛いのを我慢して動かす」
のではなく、
痛みが強くならない範囲で
行うことがポイントです。
湯船につかって
身体を温める
シャワーだけで
済ませることが多い方は、
無理のない範囲で湯船につかり、
ゆっくり身体を温めるのも
おすすめです。
仕事や家事で緊張した身体を
休ませる時間を作りましょう。
パソコンや
スマートフォンを見る
姿勢を見直す
画面を見るときに頭が前に出たり、
背中が丸くなったりしていないか
確認してみましょう。
画面の高さを調整するだけでも、
首や肩への負担を減らせることが
あります。
肩甲骨の
内側の痛みを
放置しない
ことも大切
肩甲骨の内側の痛みは、
肩こりや姿勢の乱れなど、
日常生活での身体の使い方が
関係していることがあります。
しかし、痛みが長く続く場合や、
どんどん強くなる場合は、
単なる肩こりだと
自己判断しないことも大切です。
特に、強い胸の痛みや息苦しさ、
冷や汗、吐き気などを伴う場合は、
筋肉の問題とは限らないため、
早めに医療機関へ相談してください。
肩甲骨の内側の
痛みは肩だけが
原因とは限りません
肩甲骨の内側が痛いと、
「肩甲骨が悪いのかな？」
と思うかもしれません。
しかし実際には、
肩こりや首こり、姿勢、
肩甲骨の動き、日常生活での
身体の使い方など、
さまざまな要因が
関係していることがあります。
そのため、
痛い場所だけを見るのではなく、
首や肩、背中の状態を含めて
身体全体を確認することが
大切です。
当院では、
肩甲骨の内側の痛みや肩こりに
対して、痛みが出ている場所だけを
見るのではなく、首や肩、
背中の状態、姿勢や身体の動きなど
も確認しながら施術を行っています。
「肩甲骨の内側が痛い」
「肩こりがなかなか改善しない」
「肩だけでなく首や背中までつらい」
という方は、
お気軽にご相談ください。
まとめ
肩甲骨の内側の痛みには、
肩こりや首こり、姿勢の乱れ、
肩甲骨の動きにくさなどが
関係していることがあります。
また、ストレスや疲労などによって
身体が緊張し、肩や首に負担が
かかることで痛みを感じる場合も
あります。
まずは長時間同じ姿勢を避け、
肩や肩甲骨を無理のない範囲で
動かしたり、
身体をゆっくり休ませたりする
ことから始めてみましょう。
痛みが長く続く場合や強い症状が
ある場合は、
原因を自己判断せず、
専門家に相談することを
おすすめします。
