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猫背・肩こり・腰痛・首の痛みの方に!これ気にしていますか?

カテゴリ : お知らせ
猫背・肩こり・首の痛み・腰痛の方は寝る時にどんな寝方していますか?
自分が寝るときのことを思い出してください。
 

寝相は良い方ですか?よく寝返りしますか?
寝相が悪い方が健康と言われています。
高齢者より成人、成人より子供の方が健康なのは何となくイメージできると
思います。
赤ん坊や子供の方が寝相は良くないですよね。
朝起きると頭と足の位置が変わっていることもあります。
子供の寝相が悪いときや寝返りをよくしているときは喜びましょう。
 



話がそれましたが、猫背・肩こり・首の痛み・腰痛の方は横向きやうつ伏せで
寝ている傾向があります。
みなさんそれぞれ寝つきやすい姿勢があると思いますが、横向きで寝ると…
下にしている肩や腕に体重がかかり、神経を圧迫してシビレやすく、血行不良寝違えも考えられます。
そして、体を丸めた状態になりやすく、寝ながら猫背の
姿勢になってしまい、肩が内側になって巻き肩になる可能性が高くなります。
 



巻き肩になると肩甲骨の下部が開いてしまい、
肩甲骨の動きが悪くなるので、肩こり首の痛みが出やすくなり猫背を悪化させます。
但し、無呼吸症候群の方や妊娠中の方には適した寝方になります。
 


うつ伏せで寝ている方は、呼吸をしやすくするため必ず首は横向きになります。
そのため首の骨がねじれ筋肉が張り、肩こり首の痛みの原因になります。
首がねじれると体はバランスを取ろうとするので、全身の骨のゆがみ股関節をひねりO脚腰の骨もねじれて腰痛の原因にもなります。
意外と思うかもしれませんが、仰向けで寝るとアゴにかかる負荷は約5㎏あり、うつ伏せでは約2倍の負荷がかかっています。
うつ伏せで寝るということはアゴを圧迫して歯並びも悪くなってしまう可能性があり、顎関節症の方は要注意ですね。
 


仰向けは骨盤のゆがみが出ず
一番身体がリラックスできる姿勢になります。
少し手足を広げて小さい「大」の字が良いとされています。



呼吸が深くなり、寝返りもしやすく、良い睡眠には最良です。
猫背・肩こり・首の痛み・腰痛などがひどくなる前に仰向けで寝る習慣をつけましょう。



仰向けで腰に痛みが出る方は、ひざを曲げて寝るようにしてください。
曲げたひざ下にクッションなどを入れて腰と寝具の隙間が埋まるように高さを調整しましょう。
 


または、足を上げてふくらはぎの下にクッションなどを入れて腰の隙間が
埋まるようにしてください。
心臓の高さより足が上がるので、血液が心臓にかえりやすくなり、足のむくみにも効果的です。



あなたの健康は、あなたの意識と少しの手間で変わります。
あなたが健康になることで、あなたのご家族も笑顔になられることを願っています。
2018-03-02 09:00:00

睡眠の質を上げるためには

カテゴリ : お知らせ
前回に続き、睡眠について書いていきます。
 

「皆さんは何時に布団に入りますか?」
日本には四季があるので、夏と冬では太陽が昇ってくる時間や沈む時間が違いますが、土日だけゆっくり10時に太陽が昇るとか金曜だけ15時に沈むとかはありません。
休みだからと言っていつまでも寝ている状態では体内リズムを壊してしまいます。
人の体には朝起きて日の光を浴びると15時間後メラトニンという体内リズムのホルモンが分泌されます。
メラトニンが分泌されることによって眠りを誘うようになっています。
そのため、朝ゆっくり起きると自然と寝る時間が遅くなってしまい睡眠時間が削られます。
休み明けの月曜の朝が辛く、睡眠不足の状態で仕事に行っても効率が上がることもなく、つらい1週間になり、睡眠不足を休みの朝で補う…というドロ沼化しないように習慣化していきましょう。
 
 
 
5000年以上の歴史がある書籍には夜は10時までに寝て、朝は6時前に起きることが健康の秘訣と書かれている書籍もあります。また、美容に興味のある方はご存知だと思いますが、夜の10時から朝2時はホルモンの分泌が一番活発でゴールデンタイムとも言われていますよね。美肌だけでなく、この時間に眠れている人は免疫力も向上し、傷や疲労回復・病気にも効果があります。
休み前の日は夜更かしをせずに、早くに寝て早起きをしてみてください。
朝は凄く効率が良く休日も長く感じられ、気持ちも充実して夜も気持ちよく眠れますよ。
 
 
 
ナポレオンやエジソンの睡眠時間は3~4時間だったと言われています。
「本当に!?」と思う方もおられると思いますが、昼寝を多く取っていたそうです。
なかなか昼寝できる環境がないかもしれませんが、もしあるのなら30分以内の昼寝がオススメです。
30分以上の昼寝はノンレム睡眠の3・4段階に入ってしまう可能性があるので、夜の睡眠に影響してきます。
最近では大手企業が全社員に15分の昼寝を徹底して行っており、脳が休まるので仕事の効率が上がり社員の残業時間が大幅に改善された会社もあるようです。
融通の聞いてくれる会社に勤めている場合は、上司に直談判してみましょう。



あなたの健康はあなたの意識と少しの手間で変わります。
あなたが健康になることで、あなたのご家族も笑顔になられることを願っています。
2018-02-23 09:00:00

体質を変えて、毎日が健康な日々を!

カテゴリ : お知らせ
これまで水や五大栄養素について書かせていただいたので、読んでくださった方は知っているかと思いますが、人間の体は何でできているか知っていますか?
 


簡単に言うと『水』と『食べ物』です。今回は『食べ物』について書いていきます。
 


よく考えると、自分の体は100%自分が口にした物でできています。
確実にそれ以外の物はありません。
ここで質問です。
食べるもの気にしていますか?
「う~ん…」「あまり気にしていない。」「子供ができてから気にしている。」「病気になってから気にしている。」という方もいるかと思います。
私も昔から気にしていた訳ではありません。
数年前までは好きな物や
食べたい物ばかりを食べており、体重は今より20㎏ぐらい重かったです。
食べ物は人体や健康に最も影響を与えるのは間違いないかと思います。
今回は基礎的なことをいいます。
 


『食べ過ぎない』
現代病、生活習慣病といわれているものの原因はほとんど食べ過ぎからきています。
食べ物があり過ぎです。食べる量を減らせばほんとに大概の病気はなくなるのではないかと思うほどです。
いろんな健康法や書籍を見ても腹8分とか1日2食と書かれています。
以前の私は食べることが好きで、いつもお腹いっぱい食べていましたが、現在ではほとんど朝食は食べません。
お肉ばかりの偏った食生活や欧米より食生活から野菜やフルーツを摂り、バランスの良い食生活にしてから身体の調子は凄く良く、毎日元気です!
 


『質のいいものを食べる』
贅沢な物ではありません。
思考を変えていきましょう。

例えば、焼肉で「たくさん食べたいから安いお肉」と思うかもしれませんが、いい肉を少し食べる方が体にはいいです。1度ダマされたと思って試して下さい。
凄く満足感があり、胃モタレになりませんよ。



野菜も農薬の少ない物を選ぶ、水は少しいい物を飲む。
加工品ではなく生ものを食べるなど少しずつ変えていきましょう。

あなたの健康はあなたの意識と少しの手間で変わります。
あなたが健康になることで、あなたのご家族も笑顔になることを願っています。
2018-02-19 09:00:00

私たちの体は…

カテゴリ : お知らせ
みなさん、五大栄養素って知っていますか?
 


五大栄養素とは以下のことを言います。




① たんぱく質
人体を作るのに欠かせない栄養素で、筋肉・内臓・皮膚・爪・髪の毛などを作っています。
不足すると、病気になりやすく、成長期なら十分に成長できなくなる可能性があります。
摂りすぎると、消費できず余ってしまうので太る可能性があります。
 

② 脂質
体を動かすエネルギー源で、神経や細胞、内分泌(ホルモン)などを作るのに欠かせない栄養素です。
不足することはあまりないですが、無理なダイエットをすると不足してしまうこともあります。不足すると、ビタミンの吸収が悪くなってしまい、体調を崩してしまったり、疲れやすくなります。
摂りすぎると、動脈硬化高脂血症などの生活習慣病になるかもしれません。
 

③ 炭水化物
消化吸収される糖質は、脳や身体を動かすエネルギーになり、脂質より燃焼が早いので、体に吸収されると直ぐにエネルギーになります。
不足すると、脳の活動が下がり、疲れやすくなります。
摂りすぎると、体脂肪に変わるので太ります。
 

④ ビタミン
体調を整えてくれる栄養素です。
水に溶けやすい水溶性(ビタミンBやビタミンCなど)とあぶらに溶ける脂溶性(ビタミンA・ビタミンD・ビタミンE・ビタミンK)に分けられます。
 
ビタミンBが不足すると、疲れやすい、肩こり、頭痛、目の疲れ、指や足先のしびれ、イライラや焦り、動悸、息切れ、足や顔のむくみ、嘔吐、便秘、下痢、食欲不振、うつ傾向、口内炎、貧血などになることもあります。

ビタミンCが不足すると、免疫力が下がり風邪を引きやすかったり、病気になりやすくなったりする可能性があります。

ビタミンAが不足すると、皮膚が荒れたり、ひび割れ、目が疲れやすかったり、目が乾きやすくなり、夜見えにくくなったりもします。

ビタミンDが不足すると、骨が弱く骨粗鬆症の原因にもなり、イライラ、不安感、不眠、汗をかきやすい、疲れやすい、顔色が青白くなることがあります。

ビタミンEが不足すると、老化が進行しますのでシワやシミの原因になります。
 

⑤ ミネラル
骨や体の組織を構成したり、体の調子を整えたりします。
カルシウム、鉄、ナトリウムなどがあり、人体では作ることができないので、食べ物から摂る必要があります。
 
 


日本人はたんぱく質、脂質、炭水化物を過剰に摂取しており、ビタミンやミネラルとのバランスが崩れています。
五大栄養素のビタミンとミネラルの不足を補う食事を意識していきましょう。
2018-02-14 09:00:00

水分不足からくる身体への不調

カテゴリ : お知らせ
私たちの体にはいくつぐらいの水があるか知っていますか?
知識のある方は60%という数字が出てくると思います。
では、1日にどのくらいの水を飲めば良いかご存知ですか?
今回は水分を摂るメリット、水分の役割、1日に必要な水分量について書いていきます。
 
 
十分な水を摂ると
 
疲労回復に効く
体内にある老廃物や疲労性物質を排泄してくれます。

イライラを防ぐ
水には興奮を鎮める鎮静作用があります。

美容の大敵、便秘に効く
水が不足すると尿量や便量が減り、便が固くなりやすいです。

下痢にも効く
体に有害なものや不都合なものを出す作用が下痢になります。
下痢からの脱水症状も防いでくれます。

ダイエットに効果的
代謝活動には水を必要とします。水が不足すると体脂肪の燃焼が十分に行えなくなり、脳や筋肉の活動も不十分に行えなくなります。

美肌を保ち、しわ予防になる
皮膚には72%もの水が含まれています。うるおいのある美しい肌を保つには内側からも水を与えて下さい。
パリコレのモデルも一日の水分量を気にされているそうです。
「水を飲むようにしたら、鼻の周りにあったブツブツがなくなった。」という声もあります。

二日酔いに効く
水は毒を薄めるのに凄く適しています。飲み過ぎた日はたくさんの水を飲んで排泄しましょう。

味覚異常に効く
外食は濃い味付けになっていることが多いので、ジュースやお菓子の代わりに水を飲みましょう。

様々な病気の予防や改善に期待できる
自律神経・胃腸の不快感・高血圧・高脂血症・糖尿病・動脈硬化・結石・心筋梗塞・脳梗塞・ガン など
 
 
水の役割
体内の細胞に70%以上、組織と組織の間に約20%、血液に8%の水があり、その水が体内を巡っています。
1日で腎臓を通過する水の量は、約180ℓもあります。驚きですよね!!
私たちの生命の維持のために必要不可欠な水は、
①   酸素や栄養分を血液(80%は水)によって身体中に運び、老廃物は体外へという運搬をしています。
②   皮膚への血液の循環を増やし、汗を出して体温を一定に保つように体温調節をしています。
③   新陳代謝がスムーズに行われるよう、体液の性状を一定に保ち、環境維持をしています。
 
 
1日の必要最低限の水分量
1日の最低限の水の量は体重が50㎏の人は1.5ℓ、60㎏の人は1.8ℓ、70㎏の人は2.1ℓの水が必要になってきます。
理想をいうと1.5~2倍の水はほしいです。
1日3ℓの水を飲めば、50㎏の人は10日で体の水分を綺麗な水に入れ替わることになります。

初めはつらいかもしれませんが、徐々に慣らしていきましょう。
2018-01-29 08:00:00

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ゆう整体院

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木曜、土曜の午後、日曜
 

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