「急に心臓がドキドキする…」
「何もしていないのに動悸がする…」
「更年期になってから、
動悸を感じることが増えた…」
このようなお悩みはありませんか？
更年期になると、
これまで気にならなかった動悸を
感じるようになる方がいます。
動悸とは、普段は意識していない
心臓の拍動を強く感じたり、
脈が速くなったように
感じたりする状態です。
更年期の動悸には、
女性ホルモンの変化に加えて、
自律神経の乱れが関係していることが
あります。
今回は、
更年期に動悸が起こる原因と、
自律神経との関係について
解説します。
更年期に動悸が
起こるのはなぜ？
更年期になると、
卵巣の働きが低下し、
女性ホルモンであるエストロゲンの
分泌量が大きく変化します。
エストロゲンの変化は、
身体のさまざまな働きに影響を
与えることがあります。
その一つとして、
自律神経のバランスが
乱れやすくなることがあります。
自律神経は、心拍や血圧、体温、
呼吸など、私たちが意識しなくても
行われている身体の働きを
調整しています。
そのため、
自律神経のバランスが崩れると、
心臓がドキドキする、汗をかく、
ほてる、身体がだるいなど、
さまざまな不調を感じることが
あります。
自律神経が乱れると
動悸を感じやすくなる
ことがあります
自律神経には、
身体を活動的にする交感神経と、
身体を休ませる副交感神経が
あります。
通常は、この2つがバランスを
取りながら身体の状態を
調整しています。
しかし、更年期のホルモン変化や
ストレス、睡眠不足、疲労などが
重なると、自律神経のバランスが
崩れることがあります。
すると、
リラックスしているはずなのに
心拍が速く感じたり、
突然ドキドキしたりすることが
あります。
また、動悸がすると
「何か悪い病気なのでは？」
と不安になり、
その不安や緊張によってさらに
動悸を強く感じることもあります。
更年期の動悸と
一緒に起こりやすい症状
更年期の自律神経の乱れでは、
動悸だけでなくさまざまな症状が
現れることがあります。
例えば、
- 顔や身体がほてる
- 急に汗が出る
- めまいがする
- 頭痛がする
- 息苦しく感じる
- 身体がだるい
- なかなか眠れない
- イライラしやすくなる
などです。
症状の現れ方には個人差があり、
いくつかの症状が同時に
起こる方もいれば、
動悸だけを強く感じる方もいます。
ストレスや疲れも
動悸に影響することが
あります
更年期は、身体の変化だけでなく、
仕事や家庭環境などさまざまな
ストレスが重なりやすい時期でも
あります。
ストレスや疲労が続くと
交感神経が優位になりやすく、
身体が緊張した状態が続くことが
あります。
その結果、
動悸を感じやすくなる場合があります。
そのため、
更年期の動悸が気になるときは、
女性ホルモンの変化だけを
見るのではなく、睡眠や疲労、
ストレスなど日常生活も一緒に
見直してみることが大切です。
更年期の動悸が
気になるときに
できること
動悸が気になるときは、
まず身体を休ませることを
意識してみましょう。
ゆっくり呼吸する
緊張していると
呼吸も浅くなりやすくなります。
鼻からゆっくり息を吸い、
口からゆっくり吐くなど、
無理のない範囲で深呼吸を
してみましょう。
睡眠時間を確保する
睡眠不足は身体の疲労を蓄積させ、
自律神経のバランスにも
影響することがあります。
できるだけ同じ時間に寝起きするなど、
睡眠リズムを整えることを
意識してみましょう。
お風呂で身体を温める
シャワーだけで済ませることが
多い方は、無理のない範囲で
湯船につかるのもおすすめです。
身体を温めながら
ゆっくり過ごす時間を作ることで、
リラックスするきっかけに
なります。
好きなことをする
時間を作る
仕事や家事などで忙しいと、
自分のための時間が
少なくなってしまいます。
好きな音楽を聴いたり、
散歩をしたり、
趣味を楽しんだりするなど、
気持ちを切り替える時間も大切です。
動悸がある場合は
自己判断しないことも
大切です
更年期に動悸が起こることは
ありますが、動悸の原因が
すべて更年期や自律神経の乱れとは
限りません。
心臓や甲状腺など、
別の病気が原因となっている場合も
あります。
特に、
- 強い胸の痛みがある
- 息苦しさが強い
- 失神や意識が遠のく感じがある
- 動悸が長く続く
- 今までにない強い症状がある
といった場合は、
更年期だからと自己判断せず、
医療機関に相談しましょう。
更年期の不調は
一つだけとは
限りません
更年期の動悸は、
女性ホルモンの変化だけでなく、
自律神経の乱れやストレス、
睡眠不足、疲労などが
重なって起こることがあります。
「年齢だから仕方ない」
と我慢するのではなく、
身体の変化を確認しながら
生活習慣を見直していくことも
大切です。
当院では、更年期の不調に対して、
動悸だけを見るのではなく、
首や肩の状態、身体全体のバランス、
自律神経の状態なども確認しながら
施術を行っています。
更年期になってから、
「動悸が気になるようになった」
「身体のほてりや汗も気になる」
「眠れない、疲れが取れない」
「イライラや不安感も強くなった」
という方は、
お気軽にご相談ください。
まとめ
更年期に感じる動悸には、
女性ホルモンの変化や
自律神経の乱れが
関係していることがあります。
さらに、ストレスや睡眠不足、
疲労などが重なることで、
動悸を感じやすくなる場合も
あります。
まずは睡眠や休息、呼吸、入浴、
気分転換など、日常生活の中で
できることから見直してみましょう。
ただし、強い胸の痛みや息苦しさ、
失神などを伴う場合は、
更年期と決めつけず、
医療機関に相談することが大切です。
