坐骨神経痛で歩くと足が痛くなるのはなぜ？考えられる原因について

「歩いていると足が痛くなってくる…」
「少し歩くと、お尻から足にかけて
痛みが出る…」
「歩くと足がしびれたり、
だるくなったりする…」

このようなお悩みはありませんか？

坐骨神経痛がある方の中には、
座っているときよりも、
歩いているとお尻や足の痛み
・しびれが強くなるという方もいます。

歩くことは身体に良いイメージが
ありますが、痛みがあると
「歩いた方が良いの？」
「安静にした方が良いの？」
と迷いますよね。

今回は、坐骨神経痛で歩くと
足が痛くなる原因について解説します。

坐骨神経は、腰からお尻を通り、
太ももの裏やふくらはぎ、
足先へと伸びている大きな神経です。

そのため、
腰やお尻周辺で坐骨神経に
負担がかかると、歩いているときに
足へ痛みやしびれが出ることが
あります。

例えば、

• 歩くとお尻から太ももにかけて
  痛い
• 太ももの裏やふくらはぎが痛む
• 足がしびれたり、重だるく
  なったりする
• 歩き始めると痛みが強くなる
• 歩いているうちに症状が出てくる

といった症状です。

ただし、歩くと足が痛くなる原因は、
すべて坐骨神経痛とは限りません。

座ると、
身体の体重がお尻や骨盤周辺にかかります。

長時間座り続けると、
お尻の筋肉が圧迫された状態が続くため、
筋肉が硬くなったり、
周辺の組織に負担がかかったりすることが
あります。

その結果、

• お尻が痛い
• お尻から太ももの裏に違和感がある
• 足にしびれを感じる
• 座っているほど症状が強くなる

といった症状につながる場合があります。

特に、
もともとお尻や腰に負担が
かかっている方は、
座る時間が長くなるほど症状が
出やすくなることがあります。

歩くときは、腰や骨盤、股関節などを
連動させながら身体を動かしています。

しかし、

• 腰の動きが悪い
• 骨盤周辺のバランスが崩れている
• 股関節が動かしにくい
• お尻の筋肉が緊張している

といった状態があると、
歩くたびに腰やお尻へ負担が
かかることがあります。

その結果、坐骨神経に影響し、
お尻から足にかけて
痛みやしびれが出る場合があります。

歩くときには、
股関節やお尻の筋肉が大きく動きます。

しかし、
長時間座る習慣や運動不足などによって、
股関節の動きが低下したり、
お尻の筋肉が硬くなったりすることが
あります。

すると、
歩くときに本来使われるはずの筋肉や
関節がうまく動かず、
腰やお尻に負担が集中する場合が
あります。

特に、

• 歩き始めに足が痛い
• 長く歩くと症状が強くなる
• 歩くとお尻や太ももが張る
• 歩幅が小さくなっている

といった場合は、
股関節やお尻の動きが
関係している可能性もあります。

坐骨神経痛がある場合、
座り方だけでなく、
同じ姿勢を長時間続けること自体が
負担になることがあります。

例えば、

• デスクワーク
• 長時間の車の運転
• 長時間のテレビ視聴
• 長時間のスマートフォン使用

などです。

どれだけ姿勢に気をつけていても、
同じ姿勢を何時間も続けていれば、
腰やお尻には負担がかかります。

そのため、坐骨神経痛がある方は、
姿勢だけでなく
「同じ姿勢を続けないこと」
も大切です。

歩くときに、
左右どちらかの足へ体重を
かけやすい方もいます。

例えば、

• 片側の足に体重をかけて立つ
• 片方の足だけを強く踏み込む
• 左右で歩幅が違う
• 身体が左右どちらかに傾いている

といった状態です。

このような身体の使い方が続くと、
片側の腰やお尻、足に負担が
集中することがあります。

その結果、
右足だけ、または左足だけに
痛みやしびれが出る場合もあります。

坐骨神経痛で歩くと足が痛い場合、
「動かない方が良いのでは？」
と考える方もいると思います。

しかし、痛みがあるからといって、
長期間まったく身体を
動かさないことが良いとは限りません。

身体を動かさない状態が続くと、

• 筋肉が硬くなる
• 関節の動きが悪くなる
• 体力や筋力が低下する
• さらに動くことが不安になる

といった悪循環につながることが
あります。

ただし、
強い痛みを我慢して
歩き続ける必要はありません。

痛みが強くなる場合は、
歩く時間や距離を短くし、
身体の状態に合わせて
無理のない範囲で動くことが大切です。

坐骨神経痛がある場合は、
症状を我慢して
長時間座り続けることは
避けた方がよいでしょう。

仕事などで座る必要がある場合は、

• こまめに立ち上がる
• 少し歩く
• 同じ姿勢を長時間続けない
• 無理のない範囲で身体を動かす

ことを意識することが大切です。

「痛みが出るまで座り続ける」
のではなく、症状が強くなる前に
姿勢を変えたり、
身体を動かしたりすることを
おすすめします。

歩くと足の痛みやしびれが出る場合は、
無理をせず、
次のことを意識してみましょう。

• 痛みが強くなる前に休憩する
• 長い距離を一度に歩かず、
  短い時間から始める
• 痛みが出にくい歩幅でゆっくり歩く
• 歩いた後は、腰やお尻を
  冷やしすぎないようにする
• 痛みが強くならない範囲で、
  腰や股関節を軽く動かす

「歩かなければ」
と無理をするのではなく、
症状を確認しながら少しずつ身体を
動かすことが大切です。

また、歩くたびに強い痛みやしびれが
出る場合は、無理に歩き続けず、
原因を確認することをおすすめします。

坐骨神経痛で歩くと
足が痛くなる原因には、

• 腰や骨盤への負担
• お尻の筋肉の緊張
• 股関節の動きの低下
• 身体の使い方のクセ
• 坐骨神経への負担

など、
さまざまな要因が
関係していることがあります。

そのため、
足の痛みだけを見るのではなく、
腰や骨盤、股関節、お尻など、
身体全体の状態を確認することが
大切です。

当院では、痛みのある足だけでなく、
腰や骨盤、股関節、お尻の状態や
身体の使い方なども確認しながら
施術を行っております。

歩くとお尻から足にかけて
痛みやしびれが出る、
長く歩けなくなってきたと
お悩みの方は、
お気軽にご相談ください。