坐骨神経痛のときにストレッチをしても良くならないのはなぜ？考えられる原因について

「坐骨神経痛を良くしたくて
ストレッチを続けているのに
変わらない…」
「お尻や太ももを伸ばすと
気持ち良いけれど、すぐに痛みが
戻ってしまう…」
「動画を見ながら毎日ストレッチを
しているのに、足のしびれが
改善しない…」

このようなお悩みはありませんか？

坐骨神経痛があると、
「筋肉が硬くなっているから、
しっかり伸ばせば良くなる」
と考える方も多いと思います。

ストレッチは、筋肉の柔軟性を高めたり、
身体を動かしやすくしたりするために
役立つことがあります。

しかし、ストレッチを続けているのに
痛みやしびれが改善しない場合は、
症状の原因が筋肉の硬さだけではない
可能性もあります。

今回は、
坐骨神経痛のときにストレッチを
しても良くならない原因について
解説します。

まず知っていただきたいのは、
ストレッチそのものが
悪いわけではないということです。

ストレッチには、

• 筋肉の柔軟性を保つ
• 身体を動かしやすくする
• 血流を促す
• 身体の緊張を和らげる

といった効果が期待できます。

そのため、
身体の状態に合ったストレッチを
無理のない範囲で行うことは、
坐骨神経痛の改善をサポートする
方法の一つになることがあります。

しかし、
ストレッチだけで症状が
改善しないからといって、
強く伸ばしたり、
回数を増やしたりすれば良いとは
限りません。

大切なのは、
なぜ坐骨神経痛が起きているのかを
確認することです。

坐骨神経痛では、お尻や太ももの裏、
ふくらはぎなどに痛みやしびれが
出ることがあります。

そのため、
「痛い場所を伸ばせば良くなる」
と考えがちです。

しかし、実際には、

• 腰への負担
• 骨盤のバランスの乱れ
• 股関節の動きの低下
• 姿勢の崩れ
• 身体の使い方のクセ

など、さまざまな要因が
関係していることがあります。

例えば、
腰や骨盤の動きが悪くなっている場合、
お尻や太ももだけをストレッチしても、
症状の原因に十分アプローチ
できないことがあります。

痛みを感じている場所と、
身体に負担がかかっている場所が
同じとは限らないため、
症状のある部分だけを伸ばしても
改善につながりにくい場合があります。

歩くときには、
股関節やお尻の筋肉が大きく動きます。

しかし、
長時間座る習慣や運動不足などによって、
股関節の動きが低下したり、
お尻の筋肉が硬くなったりすることが
あります。

すると、
歩くときに本来使われるはずの筋肉や
関節がうまく動かず、
腰やお尻に負担が集中する場合が
あります。

特に、

• 歩き始めに足が痛い
• 長く歩くと症状が強くなる
• 歩くとお尻や太ももが張る
• 歩幅が小さくなっている

といった場合は、
股関節やお尻の動きが
関係している可能性もあります。

インターネットや動画では、
さまざまな坐骨神経痛の
ストレッチが紹介されています。

しかし、
坐骨神経痛の原因や症状の出方は、
人によって異なります。

例えば、

• 腰を丸めると痛みが強くなる
• 前かがみになると足がしびれる
• 足を伸ばすと痛みが強くなる
• お尻を伸ばすと症状が悪化する

といった場合は、
その動きが現在の身体の状態に
合っていない可能性があります。

「坐骨神経痛にはこのストレッチが良い」
と言われていても、
すべての方に同じ方法が
合うわけではありません。

症状が強くなる場合は、
無理に続けないことが大切です。

「痛いくらい伸ばした方が効いている
気がする」
と思い、強くストレッチをしている方も
いらっしゃいます。

しかし、
痛みやしびれを我慢しながら無理に
伸ばすと、身体が防御反応を起こし、
筋肉がさらに緊張することがあります。

また、
坐骨神経に負担がかかっている場合は、
強く伸ばすことで痛みやしびれが
増えることもあります。

ストレッチを行うときは、

• 痛みを我慢して伸ばさない
• しびれが強くなる動きは避ける
• 呼吸を止めない
• 気持ち良いと感じる範囲で行う

ことを意識しましょう。

ストレッチをした後に痛みやしびれが
強くなる場合は、一度中止して
身体の状態を確認することを
おすすめします。

ストレッチをして一時的に身体が
楽になっても、日常生活で腰やお尻に
負担がかかり続けていると、
症状を繰り返すことがあります。

例えば、

• 長時間座り続けている
• 猫背でスマートフォンを見ている
• 片側に体重をかけて立っている
• 足を組む習慣がある
• 運動不足で身体を動かす機会が少ない

といった習慣です。

ストレッチを数分行っても、
その後に長時間同じ姿勢を続けていると、
腰や骨盤、お尻への負担が
再び大きくなることがあります。

そのため、ストレッチだけではなく、
普段の姿勢や身体の使い方を
見直すことも大切です。

ストレスや疲労が続くと、
自律神経のバランスが乱れ、
身体が緊張しやすくなることが
あります。

すると、

• 腰やお尻の筋肉が硬くなる
• 身体に力が入りやすくなる
• 疲れが取れにくくなる
• 痛みを強く感じやすくなる

といった状態につながることがあります。

このような場合は、
ストレッチで一時的に筋肉を伸ばしても、
身体が再び緊張しやすくなり、
症状が戻ってしまうことがあります。

坐骨神経痛を繰り返している場合は、
腰やお尻だけでなく、
睡眠やストレス、
身体全体の状態も確認することが
大切です。

坐骨神経痛で歩くと
足が痛くなる原因には、

• 腰や骨盤への負担
• お尻の筋肉の緊張
• 股関節の動きの低下
• 身体の使い方のクセ
• 坐骨神経への負担

など、
さまざまな要因が
関係していることがあります。

そのため、
足の痛みだけを見るのではなく、
腰や骨盤、股関節、お尻など、
身体全体の状態を確認することが
大切です。

当院では、痛みのある足だけでなく、
腰や骨盤、股関節、お尻の状態や
身体の使い方なども確認しながら
施術を行っております。

歩くとお尻から足にかけて
痛みやしびれが出る、
長く歩けなくなってきたと
お悩みの方は、
お気軽にご相談ください。

坐骨神経痛でストレッチをしても
良くならない場合は、
ストレッチの回数を増やしたり、
さらに強く伸ばしたりする前に、
症状の原因を見直してみましょう。

坐骨神経痛には、

• 腰や骨盤への負担
• 股関節の動きの低下
• 姿勢や身体の使い方のクセ
• お尻や太ももの筋肉の緊張
• ストレスや自律神経の乱れ

など、複数の要因が関係していることが
あります。

当院では、
痛みやしびれがある部分だけでなく、
腰や骨盤、股関節の動き、姿勢、
身体の使い方なども確認しながら
施術を行っております。

ストレッチを続けているのに
坐骨神経痛が改善しない、
何をしてもお尻や足の痛み、
しびれが変わらないとお悩みの方は、
お気軽にご相談ください。