更年期で息苦しくなるのはなぜ？自律神経との関係について

「更年期になってから
息苦しく感じることがある…」
「深呼吸してもうまく息が
吸えない感じがする…」
「急に胸が苦しくなったように
感じて不安になる…」

このようなお悩みはありませんか？

更年期には、動悸やほてり、汗、
めまいなどと一緒に、
息苦しさや呼吸のしづらさを
感じる方もいます。

息苦しいと
「肺や心臓に何か問題があるのでは？」
と不安になるかもしれません。

更年期の息苦しさには、
女性ホルモンの変化や自律神経の乱れ、
ストレスなどが関係している場合があります。

今回は、更年期に息苦しさを感じる原因と、
自律神経との関係について解説します。

更年期になると、卵巣の働きが低下し、
女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が
変化します。

この変化によって身体のさまざまな
調整機能に影響が出ることがあり、
自律神経のバランスが
乱れやすくなることがあります。

自律神経は、呼吸や心拍、血圧、体温など、
意識しなくても行われている
身体の働きを調整しています。

そのため、自律神経のバランスが崩れると、
身体の緊張が強くなったり、
呼吸が浅く感じられたりして、
息苦しさを感じることがあります。

自律神経には、
身体を活動的にする交感神経と、
身体を休ませる副交感神経があります。

通常は、この2つがバランスを取りながら
身体の状態を調整しています。

しかし、更年期のホルモン変化に加えて、
ストレスや睡眠不足、疲労などが重なると、
自律神経のバランスが乱れることがあります。

身体が緊張した状態になると、
呼吸も浅くなりやすく、
「息が吸いにくい」
「深呼吸したくなる」
と感じることがあります。

実際には十分に呼吸できていても、
息苦しさを強く意識することで、
さらに不安や緊張が強くなることもあります。

更年期は身体の変化だけでなく、
仕事や家庭、人間関係など、
さまざまなストレスが重なりやすい時期です。

ストレスを感じると身体は緊張し、
交感神経が優位になりやすくなります。

すると、呼吸が浅くなったり、胸や首、肩周辺に
力が入りやすくなったりすることがあります。

その状態で「息が苦しい」と感じると、

息苦しい
↓
「何か悪い病気かも」と不安になる
↓
身体がさらに緊張する
↓
さらに息苦しく感じる

という悪循環につながることがあります。

そのため、
更年期の息苦しさを考えるときには、
身体の変化だけでなく、ストレスや疲労、
睡眠なども一緒に確認することが大切です。

更年期の自律神経の変化では、
息苦しさだけでなく、
次のような症状を感じることがあります。

• 動悸がする
• 急に汗が出る
• 顔や身体がほてる
• めまいがする
• 頭痛がする
• 胸がドキドキする
• 身体がだるい
• なかなか眠れない
• 不安感が強くなる

症状の出方には個人差があります。

息苦しさと動悸が同時に起こる方もいれば、
疲れたときやストレスを感じたときだけ
息苦しくなる方もいます。

息苦しさが強くない場合は、
まず身体の緊張をゆるめ、
ゆっくり休むことを意識してみましょう。

息苦しいときは
「たくさん吸わなければ」
と考えて、呼吸を大きくしようと
することがあります。

まずは無理に大きく吸おうとせず、
ゆっくり息を吐くことを意識してみましょう。

鼻から無理のない範囲で息を吸い、
口からゆっくり吐きます。

苦しくならない範囲で、
自分が楽に呼吸できるペースを探してみましょう。

疲労がたまっているときは、
身体も緊張しやすくなります。

忙しい日が続いている場合は、
短い時間でも横になったり、
静かに過ごしたりする時間を作りましょう。

シャワーだけで済ませることが多い方は、
無理のない範囲で湯船につかるのも
おすすめです。

身体を温めながら、
ゆっくり過ごす時間を作ってみましょう。

特に、強い胸の痛みや息苦しさ、
冷や汗、吐き気などを伴う場合は、
筋肉の問題とは限らないため、
早めに医療機関へ相談してください。

更年期に息苦しさを感じることは
ありますが、息苦しさの原因が
すべて更年期や自律神経の乱れとは
限りません。

心臓や肺などの病気が原因と
なっている可能性もあります。

特に、

• 強い胸の痛みがある
• 急に強い息苦しさが出た
• 息苦しさがなかなか治まらない
• 冷や汗や強い吐き気がある
• 意識が遠のくような感じがある
• 少し動いただけでも強い息苦しさがある

といった場合は、
更年期だからと自己判断せず、
医療機関に相談してください。

更年期の息苦しさには、
女性ホルモンの変化だけでなく、
自律神経の乱れ、ストレス、疲労、
睡眠不足など、さまざまな要因が
重なっていることがあります。

「息苦しいから肺が悪い」
と決めつけることも、
「更年期だから仕方ない」
と我慢することもおすすめできません。

身体の状態を確認しながら、
生活習慣や休息の取り方なども
見直してみましょう。

当院では、更年期の不調に対して、
息苦しさだけを見るのではなく、
首や肩の状態、身体の緊張、
自律神経の状態なども
確認しながら施術を行っています。

「更年期になってから息苦しく感じる」
「深呼吸してもスッキリしない」
「動悸やめまいなども一緒に出ている」

という方は、お気軽にご相談ください。

肩甲骨の内側の痛みには、
肩こりや首こり、姿勢の乱れ、
肩甲骨の動きにくさなどが
関係していることがあります。

また、ストレスや疲労などによって
身体が緊張し、肩や首に負担が
かかることで痛みを感じる場合も
あります。

まずは長時間同じ姿勢を避け、
肩や肩甲骨を無理のない範囲で
動かしたり、
身体をゆっくり休ませたりする
ことから始めてみましょう。

痛みが長く続く場合や強い症状が
ある場合は、
原因を自己判断せず、
専門家に相談することを
おすすめします。

更年期の息苦しさには、
女性ホルモンの変化や自律神経の乱れ、
ストレスや疲労などが
関係していることがあります。

息苦しいときは、
無理に大きく呼吸しようとせず、
ゆっくり息を吐きながら身体の力を抜き、
休息をとることを意識してみましょう。

ただし、
強い胸の痛みや急激な息苦しさなどが
ある場合は、更年期と決めつけず、
医療機関に相談することが大切です。