「目が疲れると肩こりもひどくなる…」
「パソコンやスマホを見ていると、
目だけでなく首や肩までつらくなる…」
「肩こりがひどい日は、
目の奥まで重く感じる…」
このようなお悩みはありませんか？
長時間パソコンやスマートフォンを
使った後に、目の疲れと一緒に
首や肩のこりを感じる方は
少なくありません。
目と肩は直接つながっているわけでは
ありませんが、
目を使うときの姿勢や首・肩への負担、
身体の緊張などが関係し、
目の疲れと肩こりが同時に起こることが
あります。
また、目の疲れが続くと、
頭痛や身体のだるさなど、
ほかの不調につながることもあります。
今回は、肩こりと目の疲れの関係や、
首・自律神経との関係について
解説します。
肩こりで目が疲れるのはなぜ？
目の疲れと肩こりは、
どちらか一方だけが原因とは限りません。
例えば、パソコンやスマートフォンを
長時間見続けていると、
目を使うだけでなく、
同じ姿勢を続けることで
首や肩にも負担がかかります。
特に画面を見るときは、
- 頭が前に出る
- 首が前に傾く
- 肩が上がったままになる
- 無意識に力が入る
といった状態になりやすく、
首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。
そのため、
目の疲れと肩こりが同時に起こったり、
お互いに悪化したりすることがあります。
首への負担が目の疲れにも
関係することがあります
頭を支えている首には、
大きな負担がかかっています。
画面を見るために頭が前へ出た姿勢が
続くと、首や肩周辺の筋肉に
負担がかかりやすくなります。
首や肩の緊張が続くと、
「目の奥が重い」
「目の周りまで疲れている感じがする」
「頭が重く感じる」
といった症状につながることもあります。
また、首や肩がこっている状態で
目を使い続けることで、
さらに身体が緊張しやすくなり、
目の疲れ → 首や肩のこり → さらに目が疲れる
という悪循環になることもあります。
長時間同じ姿勢が
続いていませんか？
デスクワークやスマートフォンを
使う時間が長い方は、
目を使う時間だけでなく、
同じ姿勢を続けている時間にも
注意が必要です。
例えば、
- 画面との距離が近い
- スマートフォンを下向きで見続けている
- パソコン画面を長時間見続けている
- 首や肩を動かす時間が少ない
- 猫背や巻き肩になっている
このような状態が続くと、
目だけでなく首や肩にも負担がかかります。
「目が疲れているから」
と目だけを休ませても、姿勢や首・肩への
負担が続いていれば、
すっきりしないこともあります。
目の疲れと自律神経の関係
同じように気圧が変化していても、
頭痛が起こる人と起こらない人がいます。
その違いには、
普段の身体の状態も関係していると
考えられます。
例えば、
- 睡眠不足が続いている
- 疲労がたまっている
- ストレスを感じている
- 首や肩がこりやすい
- 生活リズムが乱れている
- 自律神経の乱れによる不調を感じやすい
など、身体に負担がかかっている場合は、
気圧の変化をきっかけに
頭痛が起こりやすくなることがあります。
そのため、
「気圧が原因だから仕方ない」
と考えるのではなく、
普段から身体の状態を整えておくことも大切です。
目の疲れや肩こりが続いているとき、
身体が緊張した状態になっていることが
あります。
集中して作業を続けていると、
気づかないうちに肩に力が入り、
身体の緊張が続くことも
少なくありません。
また、長時間の作業やストレス、
睡眠不足などが重なると、
自律神経にも負担がかかりやすくなります。
すると、
- 目の疲れ
- 肩こりや首こり
- 頭痛
- めまい
- 身体のだるさ
- 寝つきが悪い
など、さまざまな不調を
同時に感じることがあります。
もちろん、すべての目の疲れや肩こりが
自律神経の乱れによるものではありません。
ただ、目や肩の症状だけでなく、
複数の不調を繰り返している場合は、
身体全体の状態を見ることも大切です。
肩こりと目の疲れを
感じたときの対策
ときどき画面から目を離す
長時間画面を見続けず、
定期的に遠くを見るなどして、
目を休ませましょう。
同じ姿勢を続けない
作業中も、首や肩を動かす時間を作ることが大切です。
長時間座り続けず、立ち上がったり、
姿勢を変えたりするようにしましょう。
画面を見る姿勢を見直す
画面をのぞき込むような姿勢や、
頭が前へ出た状態が続かないように、
画面の位置や椅子の高さを
見直すこともおすすめです。
身体の緊張をため込みすぎない
集中していると、
無意識に肩へ力が入っていることがあります。
疲労やストレスがたまっている場合は、
目や肩だけでなく、
身体全体を休ませることも大切です。
目の疲れや肩こりを
繰り返している場合は？
「目薬を使っても目の疲れが取れない」
「肩を揉んでも、またすぐにこってくる」
「目の疲れと肩こり、
頭痛を繰り返している」
このような場合は、
目や肩だけを見るのではなく、
首の状態や姿勢、身体の使い方なども
確認することが大切です。
例えば、
- 長時間同じ姿勢になっている
- 頭が前に出た姿勢になっている
- 首や肩が常に緊張している
- 身体の動きに偏りがある
- 疲労や睡眠不足が続いている
など、複数の要因が重なっていることも
あります。
また、目の症状が強い場合や、
急な視力低下、物が見えにくい、
目の強い痛みなどがある場合は、
眼科などの医療機関で
相談することが大切です。
当院では、肩こりに対して肩だけを
見るのではなく、首・肩・背中の状態や
姿勢、身体の動きなども確認しながら
施術を行っています。
目の疲れと一緒に肩こりや首こりを
繰り返している方は、
身体全体の状態を見直してみましょう。
まとめ
肩こりと目の疲れは、
長時間同じ姿勢を続けることや、
首への負担、身体の緊張などによって
同時に起こることがあります。
特に、パソコンやスマートフォンを
長時間使用していると、目だけでなく、
首や肩にも負担がかかりやすくなります。
目の疲れと肩こりを
繰り返している場合は、
目だけ、肩だけを見るのではなく、
首の状態や姿勢、身体の使い方などを
見直してみることが大切です。
また、目の症状が強い場合や、
今までと違う見え方の変化がある場合は、
自己判断せず眼科などの
医療機関に相談しましょう。
