「更年期になってから、
理由もなく不安になる…」
「以前は気にならなかったことまで
心配になってしまう…」
「急に不安感が強くなって、
落ち着かなくなる…」
このようなお悩みはありませんか？
更年期には、身体の変化だけでなく、
気持ちの面でもさまざまな変化を
感じることがあります。
特に
「理由はよく分からないけれど不安になる」
「何となく落ち着かない」
という不安感に悩む方もいます。
更年期の不安感には、
女性ホルモンの変化や自律神経の乱れ、
睡眠不足、疲労、ストレスなどが
関係している場合があります。
今回は、
更年期に不安感が強くなる原因と、
自律神経との関係について解説します。
更年期に不安感が強くなるのはなぜ？
更年期になると、卵巣の働きが変化し、
女性ホルモンである
エストロゲンの分泌量も大きく変化します。
この時期は身体の調整機能にも
影響が出やすく、
自律神経のバランスが
乱れやすくなることがあります。
自律神経は、呼吸や心拍、体温、血圧など、
身体のさまざまな働きを調整しています。
そのため、自律神経のバランスが乱れると、
動悸やほてり、めまい、息苦しさなどの
身体症状だけでなく、落ち着かない、
不安になるといった感覚に
つながることがあります。
自律神経の乱れと不安感の関係
自律神経には、
身体を活動的にする交感神経と、
身体を休ませる副交感神経があります。
通常は、この2つが状況に合わせて
バランスを取りながら働いています。
しかし、更年期のホルモン変化に加えて、
ストレスや疲労、睡眠不足などが重なると、
自律神経の調整がうまくいかなくなることが
あります。
身体が緊張した状態が続くと、
心も落ち着きにくくなり、
「何となく不安」
「そわそわする」
と感じることがあります。
身体の不調が不安感を
強くすることも
更年期には、
不安感だけが起こるとは限りません。
動悸やめまい、息苦しさ、頭痛、ほてり、
汗、眠れないなど、さまざまな症状が
重なることがあります。
例えば、突然動悸がすると、
「心臓に何か問題があるのでは？」
と不安になることがあります。
その不安によってさらに身体が緊張し、
動悸や息苦しさを強く感じることも
あります。
このように、身体の不調と不安感が
影響し合うことがあります。
睡眠不足や疲労も関係します
更年期には、
寝つきが悪い、
夜中に目が覚める、
朝早く目が覚めるなど、
睡眠に悩む方もいます。
十分に眠れない状態が続くと、
身体の疲れが取れにくくなります。
疲労が蓄積すると、
ちょっとしたことでも不安やストレスを
感じやすくなることがあります。
「最近、眠れていない」
「身体がずっとだるい」
という場合は、
不安感だけを見るのではなく、
睡眠や疲労の状態も見直してみましょう。
ストレスが重なると
不安感が強くなることも
更年期は、仕事や家庭、人間関係などの
ストレスが重なりやすい時期でも
あります。
身体の変化に加えて日々のストレスが
続くことで、心身ともに余裕がなくなり、
不安感を強く感じることがあります。
「更年期だから不安になる」
と一つの原因だけで考えるのではなく、
身体の変化、生活環境、睡眠、疲労などを
含めて考えることが大切です。
更年期の不安感が
強いときにできること
不安感が強いときは、
まず心身の緊張を
少しずつゆるめることを
意識してみましょう。
深呼吸して身体の力を抜く
不安を感じているときは、
無意識に身体に力が入っていることが
あります。
肩を下げて、
ゆっくり息を吐きながら
身体の力を抜いてみましょう。
無理に深く呼吸しようとせず、
自分が楽に感じる呼吸を
意識することが大切です。
好きなことをする時間を作る
毎日の生活で仕事や家事ばかりに
なっている場合は、
自分のための時間も作ってみましょう。
好きな音楽を聴く、
散歩をする、
趣味を楽しむなど、
気持ちを切り替えられる時間を
持つことも大切です。
睡眠と休息を大切にする
忙しい日が続いているときほど、
身体を休ませる時間を意識して作りましょう。
眠れないからと焦るのではなく、
寝る前はスマートフォンを見る時間を
減らすなど、できることから
生活習慣を見直してみましょう。
一人で抱え込まない
不安感が続いてつらい場合は、
一人で我慢し続けないことも大切です。
家族や信頼できる人に話したり、
必要に応じて医療機関などに
相談したりすることで、
気持ちが楽になることもあります。
更年期だからと
我慢しすぎないことも大切
更年期の不安感は、
ホルモンの変化や自律神経、睡眠、
ストレスなど、さまざまな要因が
重なって起こることがあります。
しかし、不安感が強く続いている場合や、
日常生活に支障が出ている場合は、
「更年期だから仕方ない」
と我慢し続ける必要はありません。
気持ちの落ち込みが強い、
何をしても楽しめない、
眠れない状態が続くなどの場合は、
医療機関などに相談することも大切です。
更年期の不安感は
心だけの問題とは
限りません
更年期の不安感は、
気持ちの問題だけだと
思ってしまう方もいるかもしれません。
しかし、女性ホルモンの変化、
自律神経の乱れ、身体の緊張、
睡眠不足、疲労、ストレスなど、
さまざまな要因が関係している場合が
あります。
「以前より不安を感じやすくなった」
「身体の不調と一緒に不安感が出てくる」
「更年期になってから心身の調子が
安定しない」
という場合は、
心だけではなく身体全体の状態にも
目を向けてみましょう。
当院では、更年期の不調に対して、
不安感だけを見るのではなく、
首や肩の状態、身体の緊張、
自律神経の状態なども確認しながら
施術を行っています。
まとめ
更年期に不安感が強くなる背景には、
女性ホルモンの変化や自律神経の乱れ、
睡眠不足、疲労、ストレスなどが
関係していることがあります。
不安感があるときは、
身体の力を抜いて休息をとり、
好きなことをする時間を作るなど、
心身をリラックスさせる時間を
意識してみましょう。
不安感が強く続く場合や日常生活に
支障がある場合は、
更年期だからと我慢せず、
医療機関などに相談することも大切です。
