「最近、肩こりがひどくなった…」
「以前より肩や首が重だるい…」
「更年期になってから
肩こりが続いている…」
このようなお悩みはありませんか？
40代から50代にかけての更年期では、
肩こりを感じる方が少なくありません。
もちろん、
肩こりの原因は一つではありませんが、
更年期によるホルモンバランスの変化や
自律神経の乱れが関係している場合も
あります。
今回は、更年期と肩こり、自律神経との
関係について解説します。
更年期に
肩こりが起こりやすくなる
ことはあるのでしょうか？
更年期には、
女性ホルモン（エストロゲン）の
分泌が大きく変化します。
エストロゲンは身体のさまざまな働きに
関わっているため、その変化によって
体調にも影響が出ることがあります。
例えば、
- 肩や首のこり
- 疲れやすさ
- 頭痛
- めまい
- だるさ
- 睡眠の質の低下
などの症状を感じる方もいらっしゃいます。
そのため、
「年齢のせいかな」
と思っていた不調が、
更年期と関係している場合もあります。
自律神経の乱れが
関係していることもあります
自律神経は、
- 体温調節
- 血流の調整
- 睡眠
- 内臓の働き
など、身体のさまざまな機能を
コントロールしています。
更年期にはホルモンバランスの
変化によって、自律神経にも負担が
かかることがあります。
その結果、
- 肩こり
- 首こり
- 頭痛
- めまい
- 疲労感
- イライラ
- 寝つきの悪さ
などの症状が現れることがあります。
特に、肩や首周辺の
筋肉が緊張しやすくなり、
肩こりを感じやすくなる場合があります。
ストレスや生活習慣も
影響することがあります
更年期の時期は、
- 家事や仕事の負担
- 睡眠不足
- ストレス
- 運動不足
などが重なりやすい時期でもあります。
また、スマートフォンやパソコンを
見る時間が長い方は、姿勢の影響によって
肩や首に負担がかかっていることもあります。
そのため、更年期だけが原因ではなく、
生活習慣や身体の使い方も関係している
場合があります。
肩こりを和らげるためにできること
そのため、肩こりが気になる場合は、
次のようなことを意識してみましょう。
・身体を冷やしすぎない
冷えは肩や首周りの筋肉の緊張に
つながることがあります。
・適度に身体を動かす
軽い散歩やストレッチなどで
身体を動かすことも大切です。
・十分な睡眠をとる
睡眠不足は自律神経のバランスに
影響することがあります。
・長時間同じ姿勢を避ける
スマートフォンやパソコンを
長時間使用する場合は、
こまめに休憩を取りましょう。
まとめ
更年期の肩こりは、
単なる筋肉の疲労だけではなく、
ホルモンバランスの変化や自律神経の働きが
関係している場合があります。
特に、
- 最近肩こりがひどくなった
- 頭痛やめまいもある
- 疲れが取れない
- 更年期に入ってから不調が増えた
という方は、身体全体の状態を
見直してみることも大切かもしれません。
更年期は心身ともに変化が起こりやすい時期です。
無理をせず、ご自身の身体の変化に
目を向けることも大切です。
