和歌山県岩出市にオープンした整体院です。「自律神経」の乱れを整えることで快適な生活を送れるようバックアップします。

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睡眠の質を上げるためには

カテゴリ : お知らせ
前回に続き、睡眠について書いていきます。
 

「皆さんは何時に布団に入りますか?」
日本には四季があるので、夏と冬では太陽が昇ってくる時間や沈む時間が違いますが、土日だけゆっくり10時に太陽が昇るとか金曜だけ15時に沈むとかはありません。
休みだからと言っていつまでも寝ている状態では体内リズムを壊してしまいます。
人の体には朝起きて日の光を浴びると15時間後メラトニンという体内リズムのホルモンが分泌されます。
メラトニンが分泌されることによって眠りを誘うようになっています。
そのため、朝ゆっくり起きると自然と寝る時間が遅くなってしまい睡眠時間が削られます。
休み明けの月曜の朝が辛く、睡眠不足の状態で仕事に行っても効率が上がることもなく、つらい1週間になり、睡眠不足を休みの朝で補う…というドロ沼化しないように習慣化していきましょう。
 
 
 
5000年以上の歴史がある書籍には夜は10時までに寝て、朝は6時前に起きることが健康の秘訣と書かれている書籍もあります。また、美容に興味のある方はご存知だと思いますが、夜の10時から朝2時はホルモンの分泌が一番活発でゴールデンタイムとも言われていますよね。美肌だけでなく、この時間に眠れている人は免疫力も向上し、傷や疲労回復・病気にも効果があります。
休み前の日は夜更かしをせずに、早くに寝て早起きをしてみてください。
朝は凄く効率が良く休日も長く感じられ、気持ちも充実して夜も気持ちよく眠れますよ。
 
 
 
ナポレオンやエジソンの睡眠時間は3~4時間だったと言われています。
「本当に!?」と思う方もおられると思いますが、昼寝を多く取っていたそうです。
なかなか昼寝できる環境がないかもしれませんが、もしあるのなら30分以内の昼寝がオススメです。
30分以上の昼寝はノンレム睡眠の3・4段階に入ってしまう可能性があるので、夜の睡眠に影響してきます。
最近では大手企業が全社員に15分の昼寝を徹底して行っており、脳が休まるので仕事の効率が上がり社員の残業時間が大幅に改善された会社もあるようです。
融通の聞いてくれる会社に勤めている場合は、上司に直談判してみましょう。



あなたの健康はあなたの意識と少しの手間で変わります。
あなたが健康になることで、あなたのご家族も笑顔になられることを願っています。
2018-02-23 09:00:00

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